皆さんこんにちは！
夏に向けてダイエットを考えている方！！
やはり運動を始めたいけれどもどんな運動がいいのか気になりますよね？
どうせ同じ時間運動するなら少しでもカロリーを多く消費したいと思います。
今回は皆さんにおすすめの消費カロリーが高い運動をご紹介したいと思います！
ダイエットにおすすめの運動
どれくらい運動すればいいの？
運動によってダイエットを考えている方はここが最も気になるのではないでしょうか？
皆さん全員が毎日運動できるわけではないので始める時の目安を紹介してきたいと思います！
体力に不安がある・時間を取れない方
このような方は週2回の運動を30〜60分程度行うのがおすすめです。
頻度的にもこれくらいで運動ができれば効果が少しづつ出てきます！
できる範囲でコツコツとがポイントです！
本格的に運動したい
時間も比較的余裕があり、早く結果を出したい方は週３〜４回の運動をお勧めします。
週の半分以上運動していることにもなるのでその消費カロリーはとても高いです。
2ヶ月など目標の期間が決まっている人は運動の頻度を上げて頑張ってみましょう！
注意するポイント
無理はしない
運動していて何か不具合を感じた時は無理せずに中断しましょう。
無理をして怪我をしてしますとしばらく運動ができなくなり逆効果になってしまします。
トレーナーに相談してみるのもおすすめです。
不調が出ない範囲でメニューを組むこともできますので専門家のアドバイスをしっかりと取り入れてください。
食事も意識する
いくら運動を頑張ってもその分過食をしてしまうと体脂肪は落ちてくれません。
逆に食事を取らなければ運動しなくても痩せていきます。
ただ、これでは不健康ですよね？
一番大切なのは運動と食事のバランスです、これらを意識して取り組んでいきましょう。
もしやり方に不安があるのでしたらトレーナーに相談することをお勧めします。
消費カロリーの高い運動（60分計算）
水泳（クロール） 約500kcal
水泳は地上に比べ重力がないため体への負担が少なく、怪我のリスクも抑えることができます。
フィットネスクラブに併設されていることが多いので、入会しなければ利用できないので多少費用はかかります。
しかし、ジム・スタジオなどフィットネスクラブの施設を利用しながら利用すると費用対効果は高いと言えますね！
ウエイトトレーニング 400kcal
ウエイトトレーニングは重り使った筋トレのことです。
パーソナルジムで一案的に行われるトレーニング法です。
運動自体でも多くのカロリーを消費しますが加えて必要な筋肉を鍛えることにより、代謝アップも期待できます！
ボディラインから美しく変えていきたい方はジムでの筋トレがおすすめです！
ランニング 500kcal
ランニングも多くのカロリーを消費する運動です。
誰でも手軽に始めることができるのでおすすめですね！
同時に心肺機能の向上も期待できます。
ただし運動経験のない方は少しきついかもしれないのでウォーキングから始めてみるのもOKです！
おわりに
いかがでしたか？
消費カロリーを高めることができる運動を紹介してきました。
何から始めればいいかわからない方は是非参考にしてみてください！
ちなみにフルマラソンの消費カロリーは
約2500〜3000Kcalと言われています、、、とんでもない消費量ですね！
ここまでは流石にできませんが皆さん自身の体調と体力を考えて頑張っていきましょう！
LIP GYMでは夏までにダイエットしたい方向けにコースをご用意しております。
無料体験・カウンセリング行っていますのでぜひHPからお問い合わせください！
最寄駅 与野駅 与野本町駅
コメント