【家トレ】腹筋の初心者向け簡単メニュー3種目!!

家トレでも腹筋は鍛えれる!!

運動不足で体を動かしたいけれど、何から始めていいかわからない。

そんなことを考えている筋トレ初心者の方向けの腹筋メニューを紹介したいと思います!!

目次

初心者向け家トレ腹筋メニュー

1.バランスボールクランチ※無い場合は床でもOK

 お腹の正面を鍛える

1. 肩甲骨あたりまでをバランスボールにのせる

2. 頭を手で支え、できるだけ手に力入れない

3. 息を吐きながらおへそを見るように上体を起こす

4. お腹の力を抜かず上体を下げる

5. 3〜4を繰り返す

2.プランク サイドプランク

「プランク」お腹の正面を鍛える

1. 腕と足の2点で体を支える

2. 体をできるだけ一直線にする

3. この状態を30〜60秒キープ

※腰を反ったりお尻を突き出さないように注意

「サイドプランク」お腹の側面を鍛える

1. 腕と足の側面2点で体を支える

2. 胸を正面に向ける

3. この状態を30〜60秒キープ

3.ツイスト

お腹全体を鍛える

1.お尻だけで体を支え上体と脚を浮かせてバランスを取る

2.姿勢をそのままに右に体を捻る

3.姿勢をそのままに左に体を捻る

最後に

いかがでしたでしょうか??

この3種目で家トレでもお腹を効率よく鍛える事ができます。

頻度は自分の生活に合わせて週1〜2回から初めてみてください。

なりよりも継続が一番大切ですので頑張ってみてください!!

LIP GYM無料体験受付中

さいたま市のパーソナルジムLIP GYM(リップジム)では無料体験受け付けています!

筋トレの指導はもちろん食事指導も行っております。

・ダイエットしたい

・パーソナルジムに興味がある

・メニュー作成やフォームチェック

など興味がある方はぜひ体験にお越しください!

店舗住所

〒338-0002

埼玉県さいたま市中央区下落合2-5-4 明朗ビル2F

最寄駅 与野駅 与野本町駅

駐車場代無料 詳しくはトップページへ

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!

この記事を書いた人

コメント

コメントする

目次