目次
プロテインとは
プロテインとは和訳すると“タンパク質”という言葉になります。
タンパク質と聞くと皆さん聞き覚えがあるのではないでしょうか？
タンパク質とは3大栄養素と呼ばれる体にとって重要な栄養素の一つです。筋肉や骨など体を作る基となっています。
プロテインとはこのタンパク質を効率よく摂取するためのサプリメントなのです！
３大栄養素についての解説はこちら↓ ↓ ↓ ↓
https://lip-media.jp/three_major_nutritions/
プロテインは実は薬じゃなくて栄養補助食品なのです！！
プロテインの種類を解説
先程説明したようにプロテインとはタンパク質を摂取するためのサプリメントですがそれぞれ製法によって特徴があります。ホエイプロテイン
ホエイプロテインとは牛乳に含まれる”ホエイ”というタンパク質を抽出して作ったものになります。
特徴としては比較的吸収の速度が高く、体内での利用効率が良いことが挙げられます。
- WPC製法・・・この製法で作られたプロテインの特徴は
- 比較的安価で継続しやすい
- 乳糖や脂質が含まれる
- 牛乳由来のビタミンミネラルを摂取できる
カロリーが気になる方やお腹の調子を崩してしまう際は他の製法のものを試してみるのもいいかもしれません！！
- WPI製法・・・この製法で作られたプロテインはWPC製法のものと比べて
- 比較的高価である
- 乳糖や脂質を除去し、タンパク質純度が高い
- カロリーが低い
牛乳でお腹を壊す人はこちらを試してみよう！！
- WPH製法・・・WPH製法のプロテインの特徴は
- WPIプロテインよりさらに高価
- もっとも吸収が早い
とことんこだわりたい人向けの製品です！！
カゼインプロテイン
カゼインプロテインとは牛乳からホエイや脂質を取り除いた成分になります。
特徴としては
- ゆっくり時間をかけて吸収される
- 満腹感が持続しやすい
吸収が遅いためダイエット中の完食におすすめ！！
ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆をもとに作られたプロテインのことです。特徴は
- イソフラボンが含まれる
- 牛乳が体に合わない人も摂取できる
- 植物由来なのでヴィーガンの方でも利用することができる
牛乳でお腹を壊す人やヴィーガンの方でも安心して摂取できる！！
プロテインの摂取タイミングは？
筋トレ後に
筋トレをした直後は傷ついた筋肉を修復するために多くのタンパク質を必要とします！！ そんな時に素早く体に吸収されるホエイプロテインを摂取することで、筋肉の合成をサポートすることが出来ます。就寝前に
就寝中は栄養を摂取できないため体の中でタンパク質が枯渇した状態となります。 そんな時に時間をかけて吸収されるカゼインプロテインやソイプロテインを摂取することにより就寝中も血中のアミノ酸濃度を保つことが出来ます。食事の代わりとして
朝が忙しく朝食をゆっくり食べる時間がない方にとってもプロテインは役立ちます。 通常の食事よりも素早く栄養補給できるので朝食をいつも取れない方や間食として利用してもいいでしょう。まとめ
いかがでしたか？ この記事を読むと安心してプロテインデビューできるはずです！！ 最近よく耳にするプロテインですがしっかり特徴について理解して活用するのが大切です。 “栄養は１日にしてならず”です 継続して頑張ることが理想の体の近道ですので頑張っていきましょう！ 以前から摂取していた方も何気なくネットや店頭に並んでいるのをみて買っていたと思いますが、これからは製法や成分にも注意しながら選んでみてくださいね！LIP GYM無料体験受付中
さいたま市のパーソナルジムLIP GYM(リップジム)では無料体験受け付けています！ 筋トレの指導はもちろん食事指導も行っております。 ・ダイエットしたい ・パーソナルジムに興味がある ・メニュー作成やフォームチェック など興味がある方はぜひ体験にお越しください！
コメント