『筋トレ初心者必見！』３大栄養素とは？その役割について解説！！

ダイエット初心者の皆さん！！ 皆さんは普段食べている食品の栄養素について理解していますか？？ せっかく筋トレを頑張っていても栄養面で不足しているものがあったり、逆に過剰摂取してしまうと思ったようにボディメイクが進まないです。 今回はそんな食事について考えるときにまず抑えておいてほしい３大栄養素について解説していきたいと思います。 この記事を読んでぜひ自身のボディメイクを加速させてください！！

３大栄養素とは

３大栄養素とは　炭水化物　タンパク質　脂質　の事を指します

炭水化物とは

炭水化物に含まれる糖質は主に活動の際のエネルギー源になる栄養素です。 糖質という言葉はダイエットでよく耳にする言葉ですね。 しかし、同じ糖質でも構造が違い、様々な種類があります。 というふうに分けられ左から吸収速度が速い順に並んでいます。 ブドウ糖や砂糖などの単糖類、２糖類は吸収が早いため素早い栄養補給に向いてると言えますが、運動により消費されないとエネルギーが余ってしまい体脂肪の増加につながってしまいます。 一方で米や芋類などの多糖類は比較的吸収が穏やかで普段の食事ではこちらの方が太るリスクは少ないです。 ただし運動時の栄養補給には向かないため状況によって使い分けが必要になってきますね。

タンパク質とは

タンパク質は筋肉や骨、髪、皮膚など主に体を作る際に必要な栄養素です。 筋トレをしている人たちには聞き馴染みのある栄養素だと思います。 タンパク質は主に肉、魚、卵、牛乳などの動物性タンパク質と納豆や豆腐などの植物性タンパク質に分けられます。 動物性のタンパク質の方が利用効率が良いと言われているので体作り的には動物性タンパク質が有利と言えますね。 そしてタンパク質は分解されてアミノ酸になり吸収されていきます。 体を構成するアミノ酸は２０種類あり、その中では体内で合成できない必須アミノ酸があります。 このため必須アミノ酸は食事から摂取する必要があります。 サプリメントでBCAA EAA HMB などを聞くことがあると思いますがこれらも全てアミノ酸でありそれらを単体で摂取することによりトレーニング効果を上げることがあるとも言われています。 体作りには欠かせない栄養素なので不足しないようにしましょう。

脂質とは

脂質はエネルギー源になることのほか細胞膜を構成したり、ホルモンの分泌にも関わっています。 また脂溶性のビタミンの吸収にも必要です。 脂質に含まれる必須脂肪酸は体では合成することが出来ないので食事により摂取することが必要です。 そして必須脂肪酸はn-3系、n-6系に分けられそれぞれn-3系はえごま油、魚の油 n-6系は大豆油、ごま油、くるみなどに含まれます。 ただし炭水化物やタンパク質に比べてカロリーが高いので過剰摂取には注意が必要です！！

おわりに

いかがでしたか？ 今回は３大栄養素の役割について初心者向けに解説をしていきました！ 体作りを行う上で栄養素については知っておかなければなりません！ これを踏まえた上で食事のバランスを整えることができれば自分の目指す体に近づくことが出来ますよ！！