目次
筋トレで得られる効果
レジスタンストレーニングを行うことによって皆さんは様々なメリットを受けることが出来ます。1.筋肉がついて見た目の良い体に
まず一つ目のメリットは筋肉がつくということです。 皆さんがトレーニングを始める上で見た目をよくしたいという目的が多いと思います。 その通りレジスタンストレーニングによって傷ついた組織が回復して筋肉量が増えます。 そしてより理想的な体に近づくことが出来ます!! また筋肉がつくことにより基礎代謝も向上するため脂肪を落としやすく脂肪がつきにくい体を作ることもできます。 ボディメイクを行おうと考えておられる方にとって負荷をかけた筋トレはは欠かせないものとなっています!!2.生活習慣病予防
次に挙げられるのが生活習慣病の予防です。 糖尿病など最近は過食や運動不足による病気が社会問題となっています。 筋トレを習慣化することによってこれらのリスクを抑えることもできます。 長期的な視点で見ても定期的に筋トレを行うということは日々の健康に欠かせないものです!3.日常生活やスポーツのパフォーマンス向上
レジスタンストレーニングを行うことにより日常生活においても大きなメリットがあります。 筋力がつくことにより姿勢の改善や疲れにくい体を作ることが出来ます。時に高齢になってくるとサルコペニアやフレイルといった筋肉不足からくる健康被害が生じてしまうので若いうちから鍛えておきたいところです。 またアスリートも筋トレを行うことにより重いものを持ち上げる際の力やスピードをつけることができ、運動パフォーマンスを向上させることが出来ます。主に競技の練習後の補強で行われることが多いと思います。4.精神面での充実
レジスタンストレーニングを行うことによって体の強さや機能改善だけでなく精神的な面でもメリットを得ることが出来ます。 トレーニングにより様々なホルモンが分泌され精神状態を健康的な方向に保ってくれます。 成長ホルモンが分泌され肌や筋肉骨を健康に保ってくれます。 特にドーパミンやセロトニンは幸福を感じたり気分を高揚させたりする効果があります。 この効果があるため筋トレを行ったときにストレス発散になったり気分転換になります。 逆にコルチゾールというホルモンはストレスホルモンと呼ばれ免疫低下や精神状態を悪化させてしまう効果があるのですが、筋トレにより抑制することが出来ます。筋トレを行うポイント」
1.継続できる頻度で行う
初めに目標を設定して高頻度で行うのもいいですが一番大切なことは継続することです。 無理をして続かなくなってしまうとせっかくの努力が水の泡になってしまいます。 自分のライフスタイルと照らし合わせてどれくらいの時間頻度が適切かを考えていきましょう。 筋トレ継続のポイントもこちらで解説しています ↓ ↓ ↓ ↓ https://lip-media.jp/training_continuation_points/2.体力に合わせた負荷の設定をする
いざトレーニングマシンを前にするとついつい重たい負荷をかけて行いたくなってしまうものです。 しかし、負荷やフォームが適切でないとトレーニング効果を十分に得ることが出来ません。 それどころか怪我にもつながってしまい危険なので無理をしないように、コツコツとやっていきましょう。3.どこで行うかを考える
トレーニングを行う際に選択肢に入ってくるのが家であったりトレーニングジムだと思います。 ここを選ぶ際にもそれぞれメリットがあります自宅や職場などで行う場合は移動時間がなく手軽に行うことができる特徴があります。 反対にジムやフィットネスクラブに通うとトレーニング指導を受けることが出来たり、 マシンなどトレーニングのバリエーションが多くなります。ただ移動時間や費用がかかってしまうのでこれもそれぞれ目的に合わせて選んでいきましょう。 またモチベーションの維持やマンツーマンでの指導、個室で行うなどの要望がある場合はパーソナルジムに通うことを検討してみてもいいかもしれません。専門のトレーナーに聞くのも成功への近道です!!
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