ジムに通う時間がない、、、。本格的ではないけど最低限の運動や筋トレをしたい！

そういった理由で家でもできる自重トレーニングを探している方！！

今回はそんなあなたのために簡単な家でのメニューを紹介したいと思います！

脚トレ簡単メニュー

脚を鍛えた方が良い理由？

脚の筋トレで綺麗なボディラインを

みなさんはダイエットを行って綺麗な体や脚を細くしたいと考えていますか？

確かにダイエットを行うことによって体脂肪が落ち、足が細くなる効果を得る事ができます！

しかしながら筋肉が全くない状態の脚を考えてみてください。

ボディラインが直線的なメリハリのない見た目になってしまい物足りない印象を受けると思います。

そこで適度な筋トレを行うことにより脚のメリハリのついた曲線のラインを作り上げる事ができます。

なのでダイエットと並行して筋トレを行うのが効果的と言えます。

消費カロリーアップにつながる

日常的に筋トレを取り入れることによって代謝アップにつながります。

すると筋肉を動かすエネルギーが使われ、ダイエットが進みやすくなったり、太りにくい体をつくることができます。

特に脚の筋肉は体の中でも大きな割合を占めるので動かすときに大きなエネルギーを必要とします。

このような理由から脚のトレーニングをすることによって効率良く消費カロリーを上げる事ができます。

自重でできる脚のトレーニング

スクワット

1.肩幅程度に足を開く。つま先は少し外側を向けます。

2.背中が丸まらないように腰を落とします。このとき膝が内側に入らないよう注意しましょう。

3.最初のポジションまで立ち上がります。

4.1〜3を繰り返します。

10〜20回×3セット　やってみましょう！

膝を曲げるのではなく腰を落とすイメージで行うと綺麗にしゃがめます！

ブルガリアンスクワット

1.椅子やベンチに方足を乗せ、もう片足を前に出す

2.膝を曲げて上体を下げる

3.元の位置まで上体を上げる

4.1〜3を繰り返す※胸を張って行う

左右各10〜15回で行う

上体を前傾させるとお尻に効きやすくなります！！

フロントランジ

1.胸を張った状態で足を前に踏み出す

2.脚の力を使って元の位置まで戻る

3.1〜2を繰り返し行う

左右10〜15回ずつ行う

最後に

いかがでしたか？

今回は自宅でもできる自重の脚トレーニングを紹介していきました！

この記事を参考にしてボディメイクをどんどん進めていきましょう！

筋トレは継続が一番大切です！！

無理ないペースで楽しく頑張りましょう。

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