筋トレ継続のコツ〜必ず成功させるために抑えておきたいポイント5つ〜

2021年11月14日2022年7月5日

皆さんこんにちは。最近は筋トレを始める人が増えてきました。太ってしまった体を絞りたい、筋肉をつけて見た目をよくしたい、健康診断での結果が良くなかった。筋トレを始めるモチベーションは色々あると思います。しかし、そうやっていざ始めた筋トレもなかなか続かず、体を変えることが出来ないという経験したことありませんか？ 今回はそういった経験を踏まえて筋トレを約10年続けてきた私が継続のコツを教えていきます。

筋トレ継続のポイント

1.休むのは悪くないというメンタリティを持つ！！

やる気があるうちは毎日筋トレをしても苦にはならないと思いますが、日によっては忙しくて出来ない日やどうしてもモチベーションが上がらない日があると思います。 そんな時に罪悪感が生まれてしまうとせっかく始めた筋トレをやめてしまうことに繋がりかねません。そもそも筋トレは1日や２日休んだくらいではそれまでの努力が無くなったりするものではありません。 例え１～2週間のブランクができてしまってもそこからまた始めることができると体はしっかりと変わっていきます。 一番大切なのは自分自身が数年後に筋トレを継続していることなのです。逆に一番良くないのは挫折して辞めてしまうことですので休むことに過度な罪悪感を覚えずにいきましょう。

2.自分のライフスタイルに合わせた施設の選択

筋トレを始めようと思った時に思い浮かぶのがトレーニングジムに入会する。しかし、仕事の都合や近くにそのような施設がない場合もあるかとは思います。そういった場合でも自宅で筋トレはできます。初めの頃であれば簡易的な家庭用のダンベルさえあればある程度全身の筋トレを行うことが出来ます。また、自分で調べて行う時間や労力を面倒くさく感じてしまうひとはパーソナルトレーニングのサービスを利用するのもいいかもしれません。これのメリットは筋トレの専門家から自分の目標に合わせたプログラムを提供してくれるので比較的最短距離で目標まで向かうことが出来ます。またトレーナーと一緒にトレーニングを行うことにより、間違ったフォームによる怪我の防止やモチベーションを維持しやすいこともメリットになります。しかし、パーソナルトレーニングは他の筋トレのやり方と比べて費用がかかってしまうのでお財布とも相談が必要ですね。

3.仲間を作ってみんなで頑張る

何事もそうですが一人で何かを始める時というのはモチベーションの維持が難しいです。 せっかく頑張って継続したり、結果が出たりしているのにそれを共有することが出来ないのは辛いですよね。そういった時に一緒に頑張れる仲間がいると筋トレの継続に役立ってくると思います。仲間ができると日々の成果が共有できるのはもちろん忙しい時やモチベーションが上がらない時にもなんとか頑張る理由にもなります。仲間の作り方は友達や家族職場の同僚でもいいですし、あまり知事に見られずに努力したいという人はSNSで筋トレ用のアカウントを作って発信してみるのもいいと思います。後から見返した時にアーカイブにもなっているので変化をより感じやすいと思います。一人だけでなくみんなで頑張るという考え方は筋トレ継続の鍵になってくると思います。

4.最初の目標は高く具体的に

皆さんは筋トレを始める時に理想的な体を思い浮かべたことはありますか？ アスリートのような体、美しいモデル体型色々思い浮かべると思います。そういった高い目標を持つことがとても大切です。自分で無理だからと決めつけて少し低めの目標を設定する人がいますがボディメイクにおいて高い目標は低い目標の延長線上にあることが多いのでまず初めに設定する目標は本当になりたい自分を想像しましょう。 そしてそこからたどり着くまでの道のりを逆算して小さい目標を立てていくことが重要です。そしてその姿でどんな生活をしているかまで想像することができると筋トレするのがもっと楽しくなるはずです。

5.自分のプライベートとうまく折り合いをつける

皆さんは筋トレというと毎日のハードなトレーニングと厳しい食事制限を思い浮かべる方もいるかもしれません。 しかしながらそういったストイックな生活を毎日続けるのは相当な精神力が必要となります。 アスリートやボディビルダーになりたいのであれば徹底した食事管理やトレーニング管理が必要となる場合もありますが一般的なボディメイクや生活習慣の改善レベルであればトレーニングにブランクがあったりある程度の範囲で美味しい食事やお酒などを楽しむのは問題ないことだと思います。自分の私生活を充実させるための筋トレですから過度にやる必要はありません。うまく折り合いをつけながら楽しく続けていきましょう。