皆さんの中で腰痛で悩んでいる方はいますか？
特に女性は腰痛や反り腰に関する悩みが多いです。
そしてその原因は背中の骨や骨盤周りにあることが多いです。
ここの柔軟性が乏しいと腰に過度な負担がかかってしまい腰の痛みを引き起こします。
なので日頃からストレッチを行って腰に負担のかからない身体のコンディションを保つことが必要です!
今日は家でもできる腰痛、反り腰対策のストレッチを紹介したいと思います。
簡単にできるので皆さん家で試してみてください！
反り腰になるとどうなる？
反り腰の原因
反り腰の原因には以下のポイントが挙げられます。
・背中、腰周りの柔軟性不足（特に胸椎屈曲）
・お腹や股関節周りの筋力不足
・生まれつきの骨格（股関節の臼蓋の浅さ）
改善には時間がかかりますので根気強くやっていきましょう！
骨盤の傾きによる腰の痛み
写真のように骨盤の前傾が強すぎると腰に痛みが出てきます。
骨格の性質上女性にこのパターンが多く、骨盤が前傾しすぎないような意識が必要です。
ぽっこりお腹の原因にも
反り腰になると横隔膜と肋骨がハの字に開いてしまいます。
そして腹筋が伸ばされ背中の筋肉が縮んだ形になります。
こうなってしまうと腹筋に力が入りづらくなってしまうためお腹がぽっこり出たように見えてしまいます！
痩せて見えるのにお腹だけ出ていると感じる女性はこのパターンが多いです。
しっかりケアしてぽっこりお腹を改善しましょう！
腰痛・反り腰ストレッチ
胸椎の回旋エクササイズ
1.写真のような姿勢をとり、下の脚は伸ばし、上の脚は90度に曲げる
2.息を吸いながら上の手を反対方向に開き、目で指先を追うようにする。
3.1の姿勢に戻ってもういちど行う（5回繰り返す）
※反対向きも行う
胸椎の屈曲・進展のエクササイズ
1.四つん這いになり息を吐きながらを丸める（腹筋に力が入る）
※この時おへそを覗き込むイメージで
2.息を吸いながら胸をそらす（背中に力が入ります）
※この時点上に鎖骨を向けるイメージで
3.1-2を5回繰り返す
背中・腰の筋肉のストレッチ
1.膝を抱えて胸に引きつける
2.10秒キープして緩める（息をゆっくり吐きながら）
3.1-2を5回繰り返す
おわりに
いかがでしたか？
今日解説したものはすぐに始めることができる最低限のものになります。
深刻に悩んでいる方は専門家に相談することをおすすめします！
少しづつ自分のペースで頑張っていきましょう！
何よりも継続が大切です。
LIP GYMでは無料体験受付中
ダイエット・ボディメイクだけでなく身体の不具合や痛みに対するトレーニングも処方しております。
身体の見た目も機能も変えたいという方は是非お越しください！
体験予約・お問い合わせはHPの予約ボタンから！
最寄駅 与野駅 与野本町駅
コメント