ダイエットをするときにまず考えるのは運動量を増やして消費カロリーを上げることじゃないでしょうか？
趣味のスポーツも無いし筋トレもしたくない!!
そう言った場合まず取り組みやすい運動習慣がウォーキングだと思います。
しかし、ウォーキングを始めてみようと思ってもいろんな悩みや疑問があると思います。
どれくらいの頻度でやればいいの？？ 時間は？？ ジョギングじゃなくていいの？？
などなど始めるにあたっての知っておきたいポイントがたくさんありますので今回はダイエットを始めるにあたってウォーキングの基礎知識を解説していきたいと思います！
ダイエットにおけるウォーキングについて
ウォーキングの効果
運動によるカロリーの消費
まず初めにダイエットで大切なことは消費カロリーを増やすことになります。
デスクワークなどで体を動かす機会が少ないと消費カロリーは低く代謝の悪い生活習慣といっていいでしょう。
ダイエットを効率よく進めるには体を動かして多くのエネルギーを使う事が近道です。
しかし、激しい運動やハードな筋トレを想像してしまうとモチベーションが上がらない人もいませんか？
安心してください、ウォーキング程度の軽い運動であってもしっかりとカロリーは消費されます!!
例えば30分間のウォーキングでおよそ100kcal消費すると言われているので少なからずダイエットに効果的であると言えます。これを通勤やちょっとした移動など合わせていくと簡単に1時間分程度は確保できるのでは無いでしょうか？
脂肪を優先的に利用してくれる
脂肪を落とすことに関してウォーキングは相性の良い運動であると言えます。
筋トレや短い距離のランなど強度の高い動作は糖質がメインのエネルギーとして使われます。
しかし、ウォーキングなどといった強度が低い運動を20分以上続けると脂質がエネルギーとして使われる割合が大きくなり、脂肪燃焼に効果的です。
このようにハードな運動をしなくても脂肪は利用されむしろ長時間の運動ができる点においてはウォーキングが優れている点ですね！
怪我や高血圧の方でも比較的安全に行える
これからダイエットを進めていく方法として筋トレを取り入れる方も多いと思いますが、注意するべきポイントもあります。
高血圧など生活習慣病を抱えている方が強度の高い筋トレを行ってしまうと、脳出血、心不全などといった血管系の障害リスクが生じてしまいます。
特に高血圧の方がいきなりウエイトトレーニングを行うのは危険です。
ウォーキングなどの有酸素運動と食事療法を組み合わせて正常な数値に戻してから行うといいでしょう。
裏を返すとウォーキングは体の負担が少ないとも言えるので運動習慣をつける手段としては優秀だと言えますね！
ただ先ほどのような持病がある方は医師に相談のもと行ってください！
ウォーキングはいつ行うのがベスト？
朝起きてすぐ行う
基本的に食事後すぐに運動するのは内臓の機能低下につながり消化不良の原因にもなるのであまりお勧めしません。
脂肪を落とす目的であればた朝起きてすぐ行うのが効果的です。
起床時は筋肉中のエネルギーが枯渇した状態です。その状態で運動を行うと脂肪として蓄えられたエネルギーを利用するので効率が良いです。ただ水分などを摂りながら長時間やりすぎないように注意してくださいね！
筋トレ後に行う
筋トレ後に関しても先ほど書いた通り筋肉中のエネルギーが枯渇しています。
なので脂肪がエネルギーとして利用されやすい環境といえます。
その状態でウォーキングなど有酸素運動を取り入れることによって脂肪燃焼を加速させる効果が期待できます。
ジムに通っている場合だとトレッドミルなどを使って一つの場所で筋トレとウォーキングを完結できるので時間のロスも少ないですね！
ダイエットとウォーキングについてまとめ
いかがでしたか？
ダイエットでウォーキングを取り入れようと思った方もこの記事を読んでその特徴や効果について理解できたのでは無いでしょうか？
簡単にまとめると
・定期的に行うウォーキングはダイエットにも効果的である
・高血圧などの持病があっても比較的安全に行う事ができる
・やるタイミングは起床後またはトレーニング後が効果的である
この３点です。
皆さんも無理ない運動習慣を取り入れてダイエットを成功させましょう！！
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