皆さんはダイエットをはじめて順調に体重が減っていますか？
初めの頃にはどんどん痩せていったけどここ最近なかなか減らなくなってきた、、、。
なんてことはありませんか？
ダイエットにおいて最初から最後まで簡単に痩せていくケースは少ないです。
そこで今回はダイエットの停滞期の解説と脱出のヒントを解説していきたいと思います。
ダイエット停滞期についての解説
ダイエットの停滞期はなぜ来るの？？
人の体はホメオスタシス（ホメオスタシス）と言って体の急激な変化を抑えようとする働きがあります。
ダイエットによって急激に体重が落ちるとホメオスタシス機能のスイッチが入ってしまいます。
その結果代謝を落とす、栄養の吸収率を高めるなどして体重の減少を食い止めようとするのです。なので停滞期が来るのはダイエット方が間違っている場合だけでなく正しく行なっている場合でも起こり得る事なのです。
停滞期の期間はどれくらい続くの？
停滞期が現れる期間は個人差によるところが大きいですが、ダイエット開始1ヶ月以上経つと現れる事が多いです。
今まで順調に落とす事ができていたので焦ってしまいさらにカロリーを落としたり、無理に運動量を上げてしまったりすることもありますがこのような方法はよくありません。まずは停滞した状態で様子を見ましょう。
それまでのダイエットを継続して行うと停滞して2週間〜1ヶ月程度の間に再び落ち始める事があります。こうなるとそのまま継続していただいて大丈夫です。
1ヶ月以上体重に変化がない方は停滞期脱出のための方法を試してみましょう！！
停滞期脱出のポイント
ここからは停滞期に入ってそこから1ヶ月以上体重の変化がない方に向けてのヒントを解説していこうと思います！
これから書くことに気をつけて方法を変化させ、ダイエットを再び軌道に乗せれるように頑張りましょう！
停滞期脱出のヒントその１「カロリー収支を考える」
ダイエットが停滞してしまった時に考えることはカロリーです。
特に運動量をいつもより増やすなどと言った方法は生活スタイル的に厳しい場合も考えられます。
なのでまずは自分でコントロールしやすい摂取カロリーを落としていくというのが一番簡単な方法であると言えます。
しかし、摂取カロリーを落としすぎるのもよくないです。落としすぎてしまうとさらに代謝が落ちてしまい痩せにくくなるだけでなく健康にも悪影響が出てしまいます。
極端なカロリー制限にならないためにも自分の基礎代謝よりは高くカロリーを設定しましょう。
カロリーをこれ以上制限したくない方は運動量を増やすことを考えてください。
筋トレの回数を増やすことやウォーキングを取り入れてみたりと1日の中でできるだけ動くようにしてみてください。
そうすることにより消費カロリーが摂取カロリーを上回り、また体重が落ちてくる可能性が高いです。
しかし、無理な運動はモチベーションの低下や怪我につながってしまいますので気をつけましょう。
停滞期脱出のヒントその２「食事量をリセットする」
すでにダイエットで極端なカロリー制限をしてしまい、これ以上カロリーを落とす事ができない方に考えていただきたいのは、食事量のリセットです。
極限まで食事を減らしても体重が落ちなくなってしまった方は代謝が極端に落ちてしまっている事が考えられます。
そうなってしまうと一度ダイエットをリセットして本来の代謝に戻してあげることを考えてください。
PFCバランスを整えて活動量も含めた消費カロリーの-500kcalくらいで摂取してあげると無理なく痩せる事ができるでしょう。
停滞期脱出のヒントその３「チートデイを取り入れる」
ダイエットのテクニックの一つに「チートデイ」というものがあります。
チートデイというのは一時的に大きく食事量を増やし落ちてしまった代謝を戻すためやチートデイがあることによる精神的なメリットを得るために行います。
しかし、チートデイを行うタイミングや食事の内容も気をつける必要があります。
好きなものを食べるのもいいですが
1.いつもの摂取カロりー×２は摂るようにする
2.糖質の割合を多めで摂取する
これらのポイントを参考にしてみてください。
無闇に短期間でチートデイを入れすぎると体重が増加してしまうので注意してくださいね！
最後に
いかがでしたか？
今回の記事を参考にダイエットを組み立てていけば停滞を脱出することは難しくないはずです。
ダイエットに停滞期はつきものなので粘り強く頑張っていきましょう！
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