みなさんはダイエット中でもお酒を飲む機会がありますか？

もちろんアルコールはダイエットを妨げてしまう恐れのあるものです。

それではダイエット中はお酒を楽しめないのでしょうか？

そんなことはありません！

適切な量と種類を選ぶことでダイエット中でもお酒を楽染むことができます！

今回はダイエット中のお酒について解説していきたいと思います！

ダイエットとお酒

お酒とカロリー

アルコールのカロリー

ダイエットの基本は摂取カロリー＜消費カロリーです。

1日の中で摂取カロリーをコントロールすることが大切です。

アルコールは１gあたり7kcalと言われています。

これ以外にお酒には糖質が含まれたりもするので、できるだけ糖質を含まないお酒を選ぶことが重要です。

お酒の種類とカロリー

・ビール　カロリー39kcal
・発泡酒　カロリー44kcal
・缶チューハイ　カロリー51kcal
・白ワイン　カロリー75kcal
・日本酒　カロリー107kcal
・梅酒　カロリー163kcal
・焼酎　カロリー193kcal
・ウイスキー　カロリー222kcal

【出典】
日本食品標準成分表 2020年版（八訂）

このようなカロリーになっています！

やはりビールや酎ハイなど糖質を多く含むお酒はカロリーが高い傾向にあり、ウイスキーや焼酎などの蒸留酒はカロリーを抑えることができます！

お酒を飲むタイミング

空腹で飲まないようにする

お酒には食欲を増進させる作用があります。

食事前や食事開始と同時に多くのお酒を飲んでしまうと多く食べ過ぎてしまいます。

なのである程度お腹に食べ物を入れた状態でお酒を飲むのもいいかもしれません。

どちらにせよ食べ過ぎは禁物です！

おつまみのカロリーを下げる

先ほども書いたようにお酒で太る原因はお酒と一緒に食べるものにもあります。

食べ物のカロリーを下げて全体のカロリーを調整しましょう！

おすすめのおつまみ

・海鮮系

・内臓（ハツ、レバー、砂肝など）

この辺りが高タンパク低脂質でおすすめです。

まとめ

ダイエット中のお酒は注意が必要ですが、

必ず飲んではいけないわけではありません。

カロリーのバランスを考えて摂取すればお酒も楽しみながらダイエットをすることができます！

ぜひ、意識して見てください！

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