筋トレ・ダイエットを行っている皆さんは運動と栄養管理を意識されている方は多いと思います。

しかし、睡眠に関してはいかがでしょうか？

仕事や勉強が忙しい、ついつい夜更かししてしまう。

様々な理由から睡眠時間が足りてない場合が多いと感じます。

実は睡眠がボディメイク成功の鍵を握っているかもしれません、、、、。

今日はそんな睡眠の観点からダイエット・筋トレに与える影響を解説していこうとおもいます。

睡眠とボディメイク

睡眠と筋肉

成長ホルモン

成長ホルモンは筋肉の成長を促してくれます。

この成長ホルモンが多く分泌されているときに睡眠をとっておくことが重要です。

一般的に22時〜2時の間は成長ホルモンが多く分泌されていると言います。

なのでこの時間帯は筋肉の合成を最大限高めるためにも睡眠をとっておきたい時間帯です。

コルチゾール

睡眠不足になるとコルチゾールというホルモンが分泌されます。

このホルモンは筋肉を分解してしまう作用があるので、できるだけ分泌されることを避けたいところです。

日頃のストレスによっても分泌されるものなので睡眠をしっかりとって、できるだけ体に負担をかけないことが重要ですね！

睡眠とダイエット

睡眠不足による食欲の増大 

睡眠が不足しているとレプチンという食欲を抑える働きをするホルモンが分泌されづらくなります。

これにより普段より食欲が抑えられず過食してしまう原因になってしまいます。

必要以上の食事摂取を防ぐためにも睡眠はしっかりとっておきましょう！

代謝への影響

睡眠不足になると代謝が落ちると言われています。

これにより脂肪の燃焼も少なくなり、結果ダイエットが思うように進まないことがあります。

ただでさえダイエット中は体が代謝を落とそうとするので気をつけなければなりませんが、睡眠不足でも引き起こされるとなるとしっかり寝るしかありませんね！

美容への影響も

睡眠不足は先ほども書いた通り成長ホルモンの分泌を阻害します。

成長ホルモンは肌や髪の毛にも影響を及ぼすのでもし、睡眠不足の場合は肌荒れや髪のパサつきの原因になってきます。

もちろんダイエットする理由は健康的な見た目を手に入れるためだとと思います。

その中で睡眠不足は悪影響を与えますので、できるだけならないように注意が必要です！

まとめ

このように筋トレ・食事以外にも睡眠が大切な要素であるのが分かったと思います。

睡眠不足になると

・筋肉の合成を抑制

・食欲の増大

・美容への悪影響

これだけ悪影響が及びますのでしっかり睡眠は取るようにしてください！

意外と見落としがちな部分をしっかり意識することで停滞していた体重もまた落ちだすかもしれません！

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