みなさんこんにちは！

今までサプリメントについて１つ1つ詳しく解説をしてきました。

しかし、どのサプリメントをどのタイミングで摂取すればいいのかをわかりやすく一覧で知りたいという声があったので今回は目的別のサプリメントを一覧で紹介することにしました！

今回は筋肉量アップ編です！

筋肉量アップサプリメント

ホエイプロテインパウダー

プロテインパウダーとは

タンパク質は筋肉を作る材料となるとても大切な栄養素です。

基本的には１日体重×1.2〜1.7gは最低でも摂取したいところです。

例　体重70kgであれば85〜120g

プロテインパウダーはそのタンパク質を効率よく手軽に摂取できる利点があります。

プロテインパウダーの摂取方法

プロテインパウダー30gを牛乳や水、ジュースなどに溶かして飲みましょう！

タイミングは起床時、トレーニング後、完食でなど幅広く取ることができます。

自身の食生活とあてはめて足りない分を補うために使っていきましょう！

炭水化物系サプリメント

炭水化物系サプリメントとは

炭水化物のサプリメント（主にデキストリン）は日々の生活やトレーニング中のエネルギー源として使うことができます。

炭水化物系サプリメントの摂取方法

これらのサプリメントは軽い食事代わりやトレーニング前のエネルギー源として効果的です。

プロテインと一緒に飲んでも筋肥大効果が期待できます。

また体重を増やしたいけど色が細い人も手軽にカロリーを取ることができるのでお勧めです。

しかし、減量目的の人は摂りすぎには注意が必要です。

アミノ酸パウダー

消化吸収が早く胃腸に負担のかかりづらいサプリメントで、素早い栄養補給に最適なサプリメントです。

カロリーも低いのでダイエット中の方にもお勧めな商品になります。

アミノ酸パウダーの摂取方法

トレーニング前後や就寝前、食事のバランスが気になるときに摂取するのがお勧めです。

BCAA

BCAAとは

BCAAは主にトレーニング中の筋分解を防いでくれる役割が期待できます。

またトレーニングによる筋肉の損傷を回復してくれることもあります。

BCAAの摂取方法

トレーニング前後に摂るのがお勧めです。

1回約5gを直接や水やジュースに含んで摂取しましょう。

アルギニン

アルギニンとは

アルギニンは血管を拡張してくれる効果があります。

これによりトレーニングのパフォーマンスが上がったり、筋肉の回復を早めてくれる効果があります。

アルギニンの摂取方法

一回5gを就寝前やトレーニング前に水やジュースなどに混ぜて飲むのがお勧めです！

おわりに

いかがでしたか？

今回は筋肉量アップが期待できるサプリメントを簡潔に解説していきました。

普段食事が取りずらい人やさらにレベルアップしたい人は是非試してみてください！！

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