筋トレやダイエットを始めた皆さん!!
”PFCバランス” を意識したことはありますか?
そもそもPFCという言葉を聞いたことがないという方もいると思います。
これを意識した食事を摂ると
皆さんのボディメイクを加速させる ことが出来るのでこれを機に勉強しておきましょう!!
目次
PFCバランスとは
PFCとは
3大栄養素の頭文字を取ったもの でそれぞれ
Protein(タンパク質)
Fat(脂質)
Carbohydrates(炭水化物)
です。
こちらの単語ボディメイクを行うと頻繁に耳にする言葉になります。
覚えておいて損はないのでこの機会に覚えておきましょう。
栄養素についての解説はこちらへ ↓ ↓ ↓ ↓
https://lip-media.jp/three_major_nutritions/
理想のPFCバランスとは
1日に必要なカロリーは体格や活動量によって差があります。
しかし、
その摂取したい比率というのはある程度共通であることが多いです。
理想とされるPFCバランスはおよそ P 2: F 2 : C 6 程度です。
基本的には増量時でも減量時でもこのバランスを保った状態でカロリーを増やしたり減らしたりしていきます。
先程の比率で摂取量の計算を行うと
1日に2000kcal必要な人の場合
P(タンパク質) 400kcal
F (脂質)400kcal
C(炭水化物) 1200Kcal
このようなバランスで摂る形になります。
そして
炭水化物、タンパク質は1gあたり4Kcal
脂質は1gあたり9Kcalとなるので
P(タンパク質) 100g
F(脂質)45g
C(炭水化物) 300g
このように1日の摂取量を計算することが出来ます。
あとはこの数字に沿って食品をとっていくだけです!!
まとめ
いかがでしたか?
こちらの記事を読んでいただくとPFCバランスの意味やその役割、理想の摂取量までがわかると思います。
やはり栄養は筋トレと切っても切れない関係にあります。
不足してしまったり、逆に摂りすぎてしまうと思ったように筋トレの成果が現れないことがあります。
それではせっかく頑張っているのにもったいないですよね??
早く理想の体を手に入れるため、健康的な生活を送るためにもこちらの記事を参考にして取り組んでみてください!!
LIP GYM無料体験受付中
さいたま市のパーソナルジムLIP GYM(リップジム)では無料体験受け付けています!
筋トレの指導はもちろん食事指導も行っております。
・ダイエットしたい
・パーソナルジムに興味がある
・メニュー作成やフォームチェック
など興味がある方はぜひ体験にお越しください!
店舗住所
〒338-0002
埼玉県さいたま市中央区下落合2-5-4 明朗ビル2F
最寄駅 与野駅 与野本町駅
駐車場代無料 詳しくはトップページへ
コメント